你选对枕头了吗？每天睡觉要用的枕头，很多人用错了，危害很大

我们每天睡觉都要用到枕头，可以说枕头是除了衣服之外每天陪伴我们最久的物品了，因此，选择一个合适的枕头非常重要。但很多人觉得，枕头睡着舒服就行了，没那么多讲究。小编要告诉你的是，小小枕头学问大，睡错了，影响一辈子。

枕头用错了有什么危害？

1.枕头过低的危害

压迫气管：不枕枕头或者枕头过低，睡觉时若平躺则头部后仰较大，挤压咽喉部，会造成一些呼吸困难，而且咽喉部受挤压也是造成打呼噜的一个重要原因。

慢性损伤：我们的头颈有正常的生理弧度，枕头过低，头颈势必过度后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间久了会出现疲劳，甚至引起慢性损伤，激素退行性病变。

供血失衡：躺下之后，头的位置会比心脏低，那么血液就会集中到脑部，流向头部的血液增加，这样头部血管便会充血，反而不会促进睡眠，会导致头昏脑涨，肌肉无力。

2.枕头过高的危害

高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。

颈椎病：正常人睡高枕，无论是仰卧还是侧卧，颈部都呈过度屈曲状态，使颈椎局部肌肉过度紧张。久而久之，颈部肌肉就会劳损、挛缩，韧带受牵拉损伤，促使骨刺或颈椎病的形成。

间接影响性功能：长期枕过高的枕头，容易造成脑部血液循环不畅，使脑垂体分泌性激素的功能下降。也容易使心脏受到压迫，影响血液循环。长期血液供给不足，有可能导致男性勃起功能障碍。

3.枕头太软的危害

过软的枕头也不好，可能本身高度适宜的枕头，因为太软睡一阵子又变成了过低，引发上述的一些问题。再者，过于松软的枕头，对头皮压迫面积大，存在透气性能差的问题，不能保证睡眠时充分的呼吸，也可能存在安全隐患。

4.枕头太硬的危害

枕头过硬，使头部与枕头接触面少，局部压力大，使人感到不舒服，影响睡眠质量。而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等出的麻木或者疼痛等，即所谓的“落枕”现象，影响白天的活动。

5.枕头用久的危害

枕头用久了容易变形，弹性也会随之变差，不能支撑人体正常的生理弯曲。并且，枕头用得越久，细菌就越多。然而很多人会忽略枕头的清洁卫生。

像我们呼出的气体、流的口水、汗渍、头发分泌的油脂、污垢等都会残留在枕头里，如若不及时清洁，就会引发咳嗽、哮喘等呼吸道问题，以及痤疮、过敏等皮肤问题。

怎样给自己选一个合适的枕头？

要想拥有高质量的睡眠，你需要一款合适的枕头，来为你减轻一天的疲劳。选择枕头要考虑的因素很多，主要有以下几个：

1.高度

对于枕头的很好高度，古代中医认为：高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。这里所说的高度，是躺卧时头与躯干保持水平为宜。即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，具体尺寸还要因人而定。

现代科学则认为，枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”，应以生理位为佳。一般来说，枕头高以8-15cm为宜，或按公式计算：枕头压缩后的高度=（肩宽-头宽）÷2。

2.形状

一个理想的枕头，其设计应是符合颈椎生理曲度要求的。其中，以中间低、两端高的元宝形为佳。这种形状的枕头，可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，无论是侧睡还是仰睡，颈椎曲度都会与枕头保持贴合，获得很好托扶效果，辅助我们快速进入睡眠状态。并且，中间凹陷也可对头颈部起到相对固定作用，减少在睡眠中头颈部的异常活动。

3.枕芯

枕芯的材料有很多种，大家可根据自己的喜好选择。

乳胶枕：天然乳胶枕头由天然乳胶制造。乳胶的弹性好，不易变形，支撑力强，其高弹性能够顺应身体轮廓，依托住人体脊椎，减轻我们脊椎的负担。而且不会有引发呼吸道过敏的过敏源。不过它很大的问题就是贵。真正的乳胶颜色是米黄色，摸起来表面会像皱纹一样，压下去会迅速恢复原状。且具有天然淡淡的乳香味，无毒无害，闻久也不会有不适感。

纤维枕：

①普通人造纤维枕。因为普通，所以价格较低。此种枕芯不太透气，用久了容易变形结成块，且由于缺乏弹性，枕头会呈现高低不平的状态。寿命短，小九不建议大家选购这种便宜但不太实用的枕头。

②多孔透气纤维枕。商场上常见的四孔枕、七孔枕、九孔枕等，里边的填充物，实际上是一种俗称“蓬松棉”的化合纤维。在生产过程中，蓬松棉的纤维中心会形成“孔”，工艺不同，孔的数量也不同。一般来说，这种枕芯透气性高、弹性好，非常有助于睡眠。

软木枕：采用纯天然软木经过特殊工艺加工制成，软木颗粒具有柔软、弹性好、重量轻、吸汗性好、透气性高的特点，它同样可根据需要随意改变枕头的形状，利于颈椎的保健。

羽绒枕：这种枕头不会变形，透气性好，松软舒适，但不适合过敏体质的人。而且它水洗容易改变蓬松感，然而原则上枕芯几个月要清洁一次，一两年要换新枕头。

荞麦枕：荞麦皮是纯天然的材料，软硬适中，可随头部移动而改变形状。加工后作为枕芯装入枕中，其气味淡而不薄，久而不弱，具有芳香开窍、活血通脉、镇静安神等作用。但不足是弹性较差，在头部活动时会发出声音，影响人睡，不适合容易失眠的人使用。而且便宜的荞麦枕头容易以次充好。所以，大家很好购买优质荞麦枕头，品质有保障。

无论是哪种材质的枕芯，都不建议买太便宜的。好材质与劣质材质枕体验悬殊，购买需多体验感受。

4.软硬

一个枕头，应软硬适中。既不会硌着，也不会睡上去凹陷过多。如果一觉醒来，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉，或者枕头已经失去弹性，那就应该更换适合你的枕头了。

5.枕巾

枕巾很好选纯棉材质，透气、吸收性较好。颜色以浅色为宜，纯白色很好，健康，利于睡眠。并且，白色变脏了可以督促我们清洗，也能让我们较好判断是否清洗干净。

6.睡姿

如果你习惯仰睡，那你需要薄一些的枕头，确保与躯体保持水平即可；

如果你喜欢侧睡，那你需要结实一点的枕头，来填补耳朵与肩膀之间的距离；

如果你经常俯卧，那你同样需要一个薄薄的枕头，而且很好在肚子下垫一个薄软枕头，以减轻后背压力。