睡觉是个技术活，教你2分钟选择适合自己的枕头

科技不断进步，生活节奏也日益加快，城市上班族亚历山大，工作多加班多，睡眠时间少睡眠质量差，想在一天的繁忙之后来顿优质的睡眠却很难实现。那么怎样让我们可以睡饱睡好，让优质的睡眠为我们每日的工作助力续航呢？积极乐观的心态是前提，打造一个安心的睡觉环境也必不可少。

今天为大家介绍优质睡眠的必需品-枕头。枕头对睡眠的帮助不容忽视，一个合适的枕头能有效促进血液循环，帮助紧张的肌肉放松，改善睡眠质量。选错枕头不仅对睡眠没帮助，还会对身体造成不良的影响。

先来了解选择合适的枕头有哪些标准

高度

枕头压缩后的高度=（肩宽-头部直径）/2，即颈外侧到肩外侧的距离。

成年人：以十厘米左右为很好。仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳；侧卧时，枕头的高度是一拳的高度再加一掌的高度。

婴幼儿：0-3个月的新生儿可以不用枕头；3-4个月的可以用一厘米高的枕头；7-8个月的应用三厘米高的；1-3周岁很好高度是6-9厘米。

软硬度

枕头应该选择稍微软一些，又不失一定硬度的。挑选一定弹性的很好，但弹性也不要过大，要不然容易使肌肉疲劳。比如“气枕”和“弹簧枕”，都对健康没有帮助。

枕芯的分类及选择

荞麦枕头

优点：荞麦有安神、明目、祛火清热、帮助睡眠的功效；而且冬暖夏凉重量轻。

缺点：容易滋生细菌，尤其有荨麻疹的老人、过敏体质者、呼吸疾病者如哮喘病人应该慎用。

人造纤维枕

优点：容易清洗。

缺点：不透气、弹性不足，用久了易结块、变形，导致枕头高低不平。

羽绒枕

优点：蓬松感好，质地轻柔、透气、不易变形。

缺点：对羽绒过敏者慎用，不易清洗。

天然乳胶枕

优点：无菌、方便清洗、不轻易变形、承重力强，弹性好。

缺点：价格相对高。

多孔透气纤维枕

这种在商场比较常见，九孔枕、七孔枕、四孔枕都是透气纤维填充，这是一种叫做蓬松棉的化学合成的纤维，这种枕头弹性和透气性都很好，对改善睡眠有很大帮助。

最后：如果平时经常上火，建议使用荞麦枕。而老人建议用鸭绒枕更适合。婴幼儿更适合荞麦枕，不建议用羽绒枕。

枕芯要记得定期更换哦，建议最长2年更换一次。